科學(xué)減肥方法小妙招視頻 科學(xué)減肥方法小妙招 全球滾動(dòng)
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1、生活中14個(gè)減肥小妙招： 1. 補(bǔ)充維生素 發(fā)表于《國際肥胖》雜志的一項(xiàng)研究，以96名肥胖女性為對象，分成三組，連續(xù)26天分別供給復(fù)合維生素、鈣質(zhì)、安慰劑。
2、結(jié)果供給維生素的小組，身體所含脂肪量明顯低于其它組別。
(相關(guān)資料圖)
3、有的人食量大，是為了補(bǔ)充身體的必需營養(yǎng)。
4、盡管服用單一維生素對減肥計(jì)劃的建樹不大，然而由此卻可減少其營養(yǎng)所對應(yīng)的飲食攝入量。
5、 2. 選擇適合的就餐位置 愉快的雞尾酒會(huì)或豐盛宴會(huì)，往往是吃香喝辣的大好良機(jī)，讓人難以把持。
6、想控制食量，盡量坐在長桌的末端。
7、中間的位置，面前總有眼花撩亂的美食，使人應(yīng)接不暇。
8、 3. 查閱郵件 你的收件箱有可能是各種營養(yǎng)資訊的聚集地，資訊里面有很多實(shí)用的小竅門。
9、一項(xiàng)研究結(jié)果表明了研究對象中，每周閱讀健康簡訊的人會(huì)攝取更多新鮮的農(nóng)產(chǎn)品，而且16周以后的脂肪轉(zhuǎn)化率更低，并保持著充足的鍛煉。
10、 4. 熄燈滅燭 晚上營造徹底黑暗的環(huán)境，能使人不知不覺掉肉。
11、美國俄亥俄州立大學(xué)的研究員表明，在全黑環(huán)境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易長胖。
12、那些在燈光下睡眠的小鼠，會(huì)在一些奇怪的時(shí)間點(diǎn)里進(jìn)食（例如深夜）。
13、 5. 不要愧疚 即使吃了不少垃圾食物，也不要對自己施加壓力。
14、減肥者承受壓力后，往往應(yīng)對以暴飲暴食。
15、這里說的壓力，也包括他們對已在腹中的食物的愧疚感。
16、 6. 少看電視 成年人平均每天花5個(gè)小時(shí)在電視上。
17、研究人員嘗試用電子鎖定系統(tǒng)強(qiáng)制被試者看電視的時(shí)間減半，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量。
18、 7. 適當(dāng)?shù)男∈场 ∈澄锎龠M(jìn)代謝，這聽上去就像深夜電視購物節(jié)目般難以置信。
19、未經(jīng)處理的食物整體，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化。
20、因此，當(dāng)你食用這類型的食物，會(huì)燃燒更多的熱量。
21、我們只需要作出簡單的改變——糙米代替白米，完整的蘋果代替果汁，假以時(shí)日，全身的脂肪狀況就會(huì)截然不同。
22、 8. 小盤子進(jìn)食 開展了一項(xiàng)雪糕自助餐的研究。
23、參與的人分別派發(fā)了17或34盎司的碗，并配給2或3盎司的勺子。
24、結(jié)果，獲得較大的碗的人，進(jìn)食量比獲得小碗的人多出了31%。
25、而那些獲得較大的碗和較大的勺子的人，平均進(jìn)食量則比那些獲得小碗小勺子的多出了57%。
26、 9. 吃點(diǎn)辣 根據(jù)研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的湯的人，比那些只喝清淡湯的人，在下一頓飲食中的平均攝取量少60%。
27、科學(xué)家說，飲食中的辣椒，能夠促進(jìn)人體代謝。
28、 10. 留住你的面包 在與脂肪的斗爭中，與其限制碳水化合物的攝入量，還不如定期攝取更為妥當(dāng)。
29、一項(xiàng)研究中表明，100名肥胖受測者每天的飲食被嚴(yán)格控制在20%蛋白質(zhì)、30%脂肪、50%碳水化合物。
30、第一組整天只攝取淀粉，第二組多攝取一點(diǎn)碳水化合物。
31、六個(gè)月以后，發(fā)現(xiàn)第二組在一天中的飽感更強(qiáng)烈，體重下降最多，腰圍縮水最快。
32、 11. 出點(diǎn)汗 在一節(jié)60分鐘的健身課程后，鍛煉減肥實(shí)在很累，我們還是必須通過減少熱量攝取來達(dá)到瘦身目標(biāo)。
33、但是不可否認(rèn)，通過鍛煉既有利于心腦血管健康和心理健康，同時(shí)也是維持瘦身后不反彈的關(guān)鍵。
34、作為獎(jiǎng)勵(lì)，你的肌肉會(huì)燃燒少量的熱量。
35、一個(gè)星期5次左右的有氧運(yùn)動(dòng)，能使新陳代謝暢通無阻。
36、 12. 睡在涼爽房間 涼爽的臥室，能改善睡眠質(zhì)量并促進(jìn)新陳代謝。
37、大部分人通過各種家電維持室內(nèi)恒溫，避免了溫度對身體的刺激，然而這也阻止了人體內(nèi)熱量燃燒機(jī)制的運(yùn)行。
38、在涼爽的臥室中睡眠，能使身體在連續(xù)幾個(gè)小時(shí)里燃燒自身熱量保持體溫，是一個(gè)極佳的瘦身辦法。
39、 13. 喝點(diǎn)酒 研究發(fā)現(xiàn)每天喝1到2杯酒的女性，相比起那些不沾酒或者嗜酒的人，體重的增加量更少。
40、研究人員無法解釋其中原因，但他們說，那些小酌1到2杯酒的研究對象，攝取的熱量相對較少。
41、而且，她們酒后消耗的熱量比男性更多。
42、 14. 吃點(diǎn)糖 一般認(rèn)為，選用其它食物來代替糖類，會(huì)顯得更清淡素口。
43、不過，研究人員指出，這對你的腰圍是個(gè)噩夢。
44、在試驗(yàn)中，小白鼠服用糖類代替物（例如無熱量糖精），而結(jié)果卻比服用糖類的小白鼠的體重增加更多。
45、科學(xué)家推測，糖類替代物不帶來額外的熱量，消化系統(tǒng)受到迷惑，因此沒有像對待真正的糖類那樣燃燒熱量起到平衡效果。
46、可以得出結(jié)論：最好適當(dāng)攝取少量糖類，例如水果酸奶。
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