不鍛煉怎么減肥最快方法_不運(yùn)動(dòng)怎么減肥最快
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1.節(jié)食是最快的減肥方法：節(jié)食是一種控制人們攝入食物熱量的方法，以達(dá)到快速減肥的目的。一般人一天需要消耗1500-2000卡的熱量進(jìn)行基礎(chǔ)代謝，要想減肥攝入的熱量必須低于這個(gè)數(shù)值。節(jié)食的原則是“三餐盡量少吃，晚餐少吃或不吃”，沒(méi)有特別的運(yùn)動(dòng)。
(相關(guān)資料圖)
立正！節(jié)食減少食量，劇烈有氧運(yùn)動(dòng)容易低血糖。
推薦飲食
早餐：玉米芯一根，酸奶200ml，水煮蛋一個(gè)；
午餐：白米粥一碗，水煮綠葉蔬菜100g，蘋(píng)果一個(gè)；
晚餐：黃瓜一根，綠葉蔬菜煮100g
基礎(chǔ)體重大，剛開(kāi)始節(jié)食減肥的人，是做不到上面這么嚴(yán)格的飲食的。他們不必強(qiáng)求，只需要低于基礎(chǔ)代謝消耗的熱量即可。
2.午后減肥是保持健康的最好方法：“午后減肥”是指下午2點(diǎn)以后除了水以外不吃任何東西。這是古人千百年來(lái)總結(jié)出來(lái)的養(yǎng)生方法。現(xiàn)代人根據(jù)午后食量減少的特點(diǎn)，總結(jié)出了午后減肥的方法。這種減肥方法主要是利用預(yù)禁食期延長(zhǎng)瘦素的作用時(shí)間來(lái)達(dá)到減肥的目的。不需要特別運(yùn)動(dòng)也能減肥。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，這個(gè)方法就是正常吃早餐和午餐，不吃晚餐。
立正！在實(shí)行中午后不吃東西的飲食期間，一定要堅(jiān)持古人每天的睡眠時(shí)間表，即保證在21:00前睡覺(jué)，以減少長(zhǎng)期禁食對(duì)健康的影響。
3.果餐是最有營(yíng)養(yǎng)的減肥方式：果餐減肥法是指在減肥過(guò)程中，只吃水果，不吃其他食物的一種減肥方法。因?yàn)樗麪I(yíng)養(yǎng)豐富，短短幾天吃水果不會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。吃一頓水果餐減肥。你可以混合多種水果，做一份水果沙拉，或者只吃一種水果來(lái)減肥。
一般來(lái)說(shuō)，只吃單一水果減肥會(huì)收到更快的效果。常見(jiàn)的水果減肥法有：蘋(píng)果三日減肥法、早晨香蕉減肥法、番茄減肥法、黃瓜雞蛋減肥法、檸檬減肥法等等。這里介紹快速有效的蘋(píng)果三日減肥法。
蘋(píng)果三日減肥法的原理是利用單寧酸的收斂作用來(lái)清潔腸道，排出體內(nèi)的廢物。此外，蘋(píng)果中的水溶性植物纖維還能刺激腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)排泄。這種方法持續(xù)3天，不運(yùn)動(dòng)也能減肥。
每天吃6-8個(gè)蘋(píng)果。餓的時(shí)候或者按照三餐的時(shí)間都可以吃，只要注意睡前4小時(shí)不要吃。減肥期間可以自由喝水。
4.洗澡減肥是最舒服的方法：熱水洗澡你會(huì)出汗，不僅可以沖走皮質(zhì)內(nèi)的污垢，體內(nèi)積累的殘余廢物和多余水分也會(huì)隨汗液排出。一方面可以消除水腫，另一方面可以促進(jìn)新陳代謝，變瘦。而且洗熱水澡時(shí)血液循環(huán)加快，可以促進(jìn)脂肪燃燒。
洗澡飲食要控制水溫在39，不低于38，每次洗澡時(shí)間控制在20分鐘左右。水溫太低，時(shí)間太短減肥效果會(huì)大打折扣。為了增強(qiáng)減肥效果，還可以對(duì)體脂聚集較多的部位進(jìn)行按摩，促進(jìn)脂肪燃燒。
注意：高血壓患者不宜洗澡減肥。
本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。
