瘦背部的最快瑜伽動作_如何快速瘦背_當前熱點
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1.蜥蜴式——美化背部線條：練習這個姿勢可以有效消除背部多余的脂肪，美化背部線條，同時消除背部的僵硬和緊張感，使背部變得柔軟挺拔。
做法：以金剛坐位坐在墊子上，吸氣，屈肘，左右手交叉握住另一只手肘，雙手向前移動，手肘靠在墊子上，上身前傾，呼氣，手肘盡量滑動，直至胸部接觸地面，抬頭向前，下身站立，臀部朝天，大腿小腿成90，背部成一條直線。保持姿勢15秒左右，手肘保持不動。
(資料圖片)
2.拉伸坐姿——消除背部多余脂肪：練習這種姿勢可以使脊柱富有彈性，促進循環(huán)系統的功能，提高循環(huán)系統的活力，使背部線條清晰，重塑曲線優(yōu)美的身材。
做法：坐在地上，背部挺直，雙腿并攏，肩膀放松，雙手放在大腿上，平時眼睛看前方，自然呼吸，上身保持挺直，眼睛直視前方，左腿彎曲，右腿伸直向前伸展，左腿放在右膝旁邊，雙手托住左小腿，呼氣， 雙手抓住左腳跟向上拉伸左腿，然后盡量在身體前方向上抬起雙腿，雙手拉伸雙臂。 保持這個姿勢10到20秒。休息半分鐘后換另一側繼續(xù)練習。
3.半弓姿勢——去除背部贅肉：練習此姿勢可以去除背部贅肉，重塑背部優(yōu)美線條，增強背部脊柱的柔韌性，增強下背部、腹部、骨盆的血液循環(huán)。
練習：臉朝下躺在瑜伽墊上，背部保持挺直，雙腿并攏繃緊，腳趾伸直，雙臂直起放在頭的兩側，手掌朝下，身體緊貼地面，呼氣，彎曲右膝，身體向上向后傾斜，左手抓住右腳踝，右手保持向前伸展，吸氣，保持將腳踝向上拉到最高點，然后眼睛向上看，停留幾秒鐘，保持自然。
4.金剛坐魚式——重塑背部曲線：練習這種姿勢可以放松頸部和背部，使脊柱富有彈性，提高循環(huán)系統的活力，重塑彎曲的背部，使背部線條更清晰、更有魅力。
做法：跪在地上，臀部放在腳跟上，腳背緊貼地面，上身挺直，雙手下垂自然舒適。指尖觸地，眼睛直視前方，呼吸均勻自然，雙手放在背后，指尖指向身體前方，然后上身后仰，身體重心從行走轉移到手掌，脖子保持伸直，呼氣的同時慢慢躺下，肘關節(jié)先觸地。
5.轉肩式——拉伸背部挺直：練習這種姿勢可以放松背部肌肉，消除肌肉緊張和酸痛，使背部拉伸挺直，曲線清晰。
練習：雙膝坐在瑜伽墊上，臀部保持在雙腳上，腳背緊貼地面，背部保持挺直，雙腿并攏，肩膀放松，雙手自然放在大腿上，眼睛直視前方，平穩(wěn)吸氣，雙手交叉放在身后，手腕翻轉，手掌面向地面，呼氣，身體前傾，然后盡量緩慢抬起雙臂，盡量抬起頭，保持自然。直到頭部貼地，然后盡量伸直雙臂，肩部和手臂轉動到最大，輕輕閉上眼睛，保持10到15秒，然后吸氣，抬起上半身，恢復。
本文到此結束，希望對大家有所幫助。
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